uginanie w opadzie

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury -Przysiady z sztangą na barkach 4x 10 -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 -wspięcia na łydkach 4x 10 -Wyciskanie sztangielek 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ze sztangą ramion nadchwytem -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2.Środa -wspięcia na palce ze sztangą na [...]

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedzia3ek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: [...]

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

[...] 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x 7. Uginanie hantli stojąc 4x 8. Prostowanie linek na wyciągu 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. uginanie na tył 4x 4. tył barku 4x +łydki Myśle czy nie dać przysiad 2x w tyg? pozdrawiam

Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. [...]

Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]

[...] 45% 9 5 Środa: Luźny trening (generalnie na worku teningowym) + lekka ogólnorozwojówka i może od czasu do czasu sprawdzanie rekordów;) Czwartek: Biceps: uginanie ramion z supinacją 75% 5 5 modlitewnik 75% 5 5 młotki 65% 5 5 Triceps: [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]

[...] 3x 10 – 12 - Uginanie nóg leżąc 3x 10 – 12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 – 12 - Unoszenie hantli na boki siedząc 2x15 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Przedramię: - uginanie hantli siedząc (reka na ławce) 2x 15 – 20 - podciaganie sztangi zginajac nadgarstki Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-09-26 18:18:31

2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 [...]

[...] do klatki (wąskim chwytem) 3x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szerokim chwytem) 3x12 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x12 2. Modlitewnik 3x12 3. Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce prostej 3x12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Po każdej serii 1-2 min. przerwy

[...] przysiadu na czas Piatek plecy+biceps 1) podciaganie 5x5 2) wioslowanie szerokim 2x8-10 3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 [...]

Witam znalazłem taki plan i wrzucam do sprawdzenia czy nada się: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki nachwyt 3 serie -wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie -odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie -martwy ciag 3serie -BICEPS- -uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3serie -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2-3serie Sobota; -BARKI- -wyciskanie zza [...]